榛子，分娩期饮食中的小确幸吗？

在分娩这一特殊而紧张的时刻，准妈妈们往往对饮食格外关注，希望能通过食物来缓解焦虑、补充能量，而榛子，这种富含营养的坚果，常常被视为一种健康的小零食，但作为助产士，我必须提醒大家，榛子在分娩期食用时，需注意以下几点：

榛子：营养与挑战并存

榛子富含不饱和脂肪酸、蛋白质、膳食纤维以及多种维生素和矿物质，如维生素E、B族维生素和钾、镁等，对孕妇的身体健康和胎儿的发育都有积极作用，榛子同时也是高热量食物，每100克含有约600千卡的能量，过量食用可能导致体重增加过快，对分娩和产后恢复不利。

分娩期食用建议

1、适量为宜：建议每次食用量不超过一小把（约30克），以控制热量摄入。

2、注意过敏：榛子可能引起过敏反应，特别是对坚果过敏的孕妇需谨慎。

3、细嚼慢咽：分娩时可能因疼痛而影响咀嚼能力，建议提前将榛子碾碎或制成榛子酱，便于食用。

4、搭配均衡：榛子虽好，但不能替代正餐，应与其他食物如全谷物、新鲜蔬果等搭配食用，确保营养全面。

5、避免空腹食用：空腹时食用榛子可能刺激肠胃，建议在餐后或两餐之间作为小食。

榛子在分娩期可以作为一种健康的零食选择，但需注意适量、注意个体差异及合理搭配，在享受这份“小确幸”的同时，别忘了保持科学的饮食观念和良好的生活习惯。