颈椎病与分娩，孕期如何预防与缓解？

在孕期，准妈妈们不仅要面对身体激素的剧烈变化，还要应对日益沉重的身体负担，颈椎病的出现往往让准妈妈们措手不及，孕期为何易发颈椎病？又该如何预防与缓解呢？

为何孕期易发颈椎病？

1、生理变化：随着胎儿的成长，准妈妈的体重增加，身体重心前移，为了保持平衡，颈部常需过度前伸，长期保持这种姿势易导致颈椎劳损。

2、激素影响：孕期体内松弛素增加，使关节韧带松弛，颈椎稳定性下降，易受外力影响。

3、生活习惯：长时间保持同一姿势（如久坐、低头看手机），加剧颈椎负担。

预防与缓解措施：

1、调整坐姿与睡姿：保持头部和颈部的自然曲线，避免长时间低头或仰头，选择支撑性好的枕头，保持脊柱自然生理曲度。

2、适当运动：进行颈部伸展运动，如缓慢地左右转动头部、前后倾斜等，增强颈部肌肉力量，瑜伽中的猫牛式也是缓解颈部紧张的有效方法。

3、热敷与冷敷：使用温热或冷敷袋（注意温度适宜，避免烫伤或冻伤）于颈部，有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张。

4、专业指导：在专业人士指导下进行颈部按摩或理疗，但需注意手法轻柔，避免加重症状。

5、心理调适：保持心情愉悦，避免因焦虑或紧张加重颈部不适感。

通过上述措施，准妈妈们可以有效预防和缓解孕期颈椎病，为顺利分娩打下良好的身体基础。